운동이 답, 중고강도 운동 10분
사망 위험 15~35% 줄어
하루 약 20분간 숨이 찰 정도로 운동하면 오래 앉아 지내는 생활로 인해 높아지는 사망 위험을 상쇄할 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
노르웨이 대학 연구팀 연구 보고서를 보면, 중고강도 운동(MVPA)이 낮은 사망 위험과 연관성이 있는 것으로 나타났다.
연구팀은 14년간 노르웨이·스웨덴·미국 3개국에서 50살 이상 참가자 1만1989명을 대상으로 엉덩이에 걸치는 착용형 기기를 통해 신체활동 데이터를 수집해 분석했다.
연구 대상자들은 최소 하루 10시간씩 4일 이상 신체 활동 측정 기기를 착용하고 있었다. 연구팀은 신체 활동 데이터 외에도 성별, 교육 수준, 체중, 키, 흡연 정도, 음주량, 과거 심혈관계 질환이나 암, 당뇨 등의 병력을 수집해 분석에 활용했다.
보고서는 하루 10분의 중고강도 운동만으로도 좌식 생활로 인한 사망 위험을 15∼35%까지 줄일 수 있다고 밝혔다. 연구팀이 신체 활동 데이터를 분석한 결과, 일과중 하루 12시간 이상을 앉아서 보내는 사람들 가운데 중고강도 운동 시간이 하루 22분 미만인 이들은 앉아서 보내는 시간이 8시간인 사람보다 사망 위험이 38% 높았다.
다만, 매일 22분 중고강도 운동을 하면 이 같은 위험이 모두 상쇄되고, 운동량이 많을수록 앉아서 보내는 시간과 무관하게 사망 위험은 감소하는 것으로 나타났다.
중고강도 운동이란 숨이 찰 정도의 운동을 의미한다.
질병관리청에 따르면 중간 강도의 운동은 최대 심박수의 50∼70%, 높은 강도는 최대 심박수의 70% 이상으로 정의된다. 최대 심박수는 나이에 따라 다른데, 220에서 자신의 나이를 빼면 된다. 가령, 45살의 경우 중고강도 운동은 1분당 심박수가 87.5∼122.5회(중강도)이거나 그 이상(고강도)이어야 한다.
댓글 0
|
일자: 2025.10.25 / 조회수: 96 장기 정착에도 주거, 노후 불안 가주 청년 94% “정신적 어려움 겪는다” 재외동포청이 출범 이후 처음으로 실시한 실태조사에서, 한국에 장기 체류 중인 해외 한인들이 여전히 주거 불안과 노후 준비 부족 등 현실적인 어려움에 직면해 있는 것으로 나타났다. 한편, 캘리포니아 청년... |
일자: 2025.10.25 / 조회수: 144 학생 봉사시간 ‘부풀리기’ 논란 봉사활동 이용한 돈벌기 혈안 <한 봉사단체 활동 모습 > 대학진학 위한 장사속 봉사단체 가짜 대통령상, 봉사시간 사기행각 학생들이 배울건 ‘부모들의 사기질’ ‘부모 함께 참여시 1.5배’ 부모가 짜고 한인사회 고질적 비리 병폐 이용 장사 남가주 지역 일부 한인 비영리 봉사단체들이 학생 봉사시간 산정 방식... |
일자: 2025.10.25 / 조회수: 145 웨스턴 길 성매매 행위 방지를 위해 경찰 당국이 고육지책으로 만든 야간 좌.우회전 금지 표지판 웨스턴·베벌리 일대 호객행위에 교통체증·사고까지 “경찰 와도 5분 뒤 다시 시작” 주민 불만 폭발 허울뿐인 단속, 짜고 친 고스톱? 한인타운 내 웨스턴길의 한밤중에서 새벽까지 성매... |
|
일자: 2025.10.25 / 조회수: 202 11월 4일 특별선거, ‘발의안 50’, Yes v No … ‘프로포지션 50’ 특별선거 실시 캘리포니아 전역의 유권자들은 오는 11월 4일 화요일 실시되는 주 특별선거에서 ‘발의안 50(Proposition 50)’의 운명을 결정하게 된다. 이번 투표는 주 의회가 승인한 헌법 개정안으로, 2026년부터 임시로 새로운 연방 하원 선거구 지도를 도입할지 여부를 묻는 것이다. ‘발의안 50... |
일자: 2025.10.25 / 조회수: 65 피부가 자외선에 노출되면 면역기능을 담당하고 뼈의 밀도를 책임지는 비타민 D를 합성하게 된다. 태양으로부터 자외선에 노출되면 우리 피부는 간과 신장에 흡수될 수 있는 비타민 D의 생산을 촉진하게 된다. 생성된 비타민 D는 장내의 칼슘과 인의 흡수를 촉진한다. 비타민 D는 ... |
일자: 2025.09.29 / 조회수: 118 10년간 정치 못해, 사실상 은퇴 연일 법사위 간사 요구 깽판중 남편 춘천법원장 영향? 6년 묵혀 진보당 “금배지부터 떼내야” 정치권 엄벌 촉구 목소리 검찰이 ‘국회 패스트트랙 충돌 사건’으로 기소된 나경원 국힘 의원에게 징역 2년을 구형하자 정치권에선 엄벌을 촉구하는 반응이... |
일자: 2025.09.29 / 조회수: 104 사망원인은 안밝혀, 89세 일기 미국 할리우드의 영화배우이자 감독·제작자인 로버트 레드퍼드가 89세를 일기로 별세했다고 언론들이 보도했다. NYT는 홍보회사 로저스&코완 PMK의 최고경영자(CEO) 신디 버거를 인용, 레드퍼드가 유타주 자택에서 숨을 거뒀다고 전했다. 버거는 구체... |
일자: 2025.09.29 / 조회수: 195 미국 내 한인은행 중 뱅크오브호프이 전국 은행 순위에서 자산규모 기준 상위 200대 은행에 이름을 올렸다. 미국의 중앙은행인 연방준비제도(FRB·연준)가 올해 2분기 현재 자산 3억달러 이상인 2156개 상업은행을 기준으로 선정한 랭킹에 따르면 한인 최대 은행인 뱅크오브호프는 ... |
일자: 2025.09.29 / 조회수: 102 노인들 최대 난공불락 지옥 ‘치매’ “치매 극복 희망” 새 연구결과 5가지 찬물 머리 샤워와 50분 달리기도 효과 주장. FDA, 첫 알츠하이며 혈액검사 승인 ‘혁신적’ “백신이 치매 위험을 줄일 가능성” 연구성과 리튬이 알츠하이머 예방에 기여 가능 결과도 당신도 나이가 들면서 치매에 걸릴 위험을 걱정할 수 있다. 노인들의 가장 큰 걱정거리 치매, 자신... |
일자: 2025.09.29 / 조회수: 287 거대 의료그룹 횡포인가 신생 보험사 재정건전 시험인가 피해 혼란은 한인 노인들 몫 미주 한인사회 최대 규모의 의료 그룹인 서울메디칼그룹이, 신생 메디케어 어드밴티지 플랜 보험사인 아스티바 헬스와 결별할 거라는 말이 돌면서 많은 한인 시니어 가입자들이 혼란에 빠졌다. ... |
일자: 2025.09.29 / 조회수: 143 리처드 박 SMG 회장이 KAMG와 완전 통합을 발표하고 향후 계획을 설명하고 있다. SMG·KAMG 통합 내달부터 운영 시스템 단일화…"한인 의료계 획기적 전환점" 리처드 박 회장 "최상의 의료 혜택" 내년 1월부터 완전한 통합 서비스 전문의·병원 상호이용등 가능해져 비영리재단 설립 '... |
일자: 2025.09.29 / 조회수: 93 신종 바이러스, 슈퍼 박테리아의 공포 면역력이 답이다! 아직 치료 백신이 개발되지 않은 신종 바이러스들과 기존의 항생제로는 치료할 수 없는 슈퍼 박테리아로 전 세계가 긴장하고 있다. 예전에는 특정 바이러스들이 그 지역에만 나타났지만 글로벌 시대를 맞아 바이러스들도 전세계로 퍼지고 있어 어느 곳도 안전지대가 없게 되었다. ... |
|
일자: 2025.09.29 / 조회수: 106 이민단속국서 총격, 수감자 2명 사망, 총격범은 자살 찰리 커크 암살 이후 테러 공포 확산 불체자 추방등 이민정책 적대적 반감 트럼프 "反파시즘 안티파 해체" 선언 텍사스 댈러스 이민세관단속국(ICE) 시설에서 총격 사건이 발생해 수감자 1명이 숨지고, 두 명이 중상을 입었다. ... |
일자: 2025.08.31 / 조회수: 161 CJ Foods 남가주 공장 직원, 차별소송 “차별·보복·임금체불, 결국 퇴사강요” CJ Food 가주 뷰몬트 공장의 냉동볶음밥 포장라인 (CJ제일제당 제공) 한국인 아니면 승진 어려워 한국어로만 대화는 인종 차별 한인 기업의 타인종 차별 만행 아직도 진행중인 대기업의 모순 한국어로 회의, 배제, 퇴사 강요 스스로 사직도 강요된 퇴직 인정 인기제품 ‘비비고’ 이... |
일자: 2025.08.31 / 조회수: 110 운동이 답, 중고강도 운동 10분 사망 위험 15~35% 줄어 하루 약 20분간 숨이 찰 정도로 운동하면 오래 앉아 지내는 생활로 인해 높아지는 사망 위험을 상쇄할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 노르웨이 대학 연구팀 연구 보고서를 보면, 중고강도 운동(MVPA)이 낮은 사망 위험과 연... |
일자: 2025.08.31 / 조회수: 107 6가와 켄모사 킨스 호텔 신축 9월초부터 영업개시 대표 배무한 52 최고급 객실, 레스토랑 1층 한타 내 호텔 오랜 시설 민원 별도 주차장도 마련, 불편 최소화 고급 실내 럭셔리에 루프탑 조망도 한인타운 호텔들이 오래된 내부시설로 이용객들의 불만은 고질적이 됐다. 심지어 빈대 벼룩까지 발견돼 피해자 항의까지 잇달았다. 이제 한인타운에 ... |
일자: 2025.08.31 / 조회수: 117 로얄젤리는 꿀벌이 인간에게 선사하는 네 가지 건강 성분(꿀, 프로폴리스, 화분, 로얄젤리) 가운데 하나이다. 어린 일벌이 꿀과 꽃가루를 소화시킨 뒤 뇌에서 분비되는 것으로 평생 로얄젤리만을 먹는 여왕벌은 다른 벌들에 비해 몸이 월등히 클 뿐 아니라 일생동안 200만개의 알을... |
일자: 2025.08.02 / 조회수: 136 영 김 의원 지역구가 흔들린다 민주당 한인여성 사업가, 젊은 노동운동가 경쟁 출사표 영김 공화당 하원의원, 2021년 7월 청와대를 방문한 모습 강력 민주당, 다양한 후보군 등장 가주 40지구 치열 경합 구도로 윤석열 탄핵반대에 국내문제까지 내홍 극우 지지에 한국 새정부와 거리 벌려 조국당 의원, 美친한파 영 김 비판… 조현 외무장관 "조치 검토할 것" "반한 5적... |
일자: 2025.08.02 / 조회수: 118 2년 넘게 ‘기자회견 NO’ 언론 개무시는 ‘윤’ 흉내? 기존 임기 넘긴 김영완, 근무평가는? 가장 비활동 총영사로 평가, 비난 쇄도 “복지부동 공무원” 행사불참 비난 쇄도 윤 정권, 군반란에도 꿈쩍 않는 공직자 뉴욕, 하와이 총영사 이어 LA도 요주의 인물 군반란 동조 외교부 공무원... |
일자: 2025.08.02 / 조회수: 94 <간담회의장 오상교 행장> SBA 대출, 상업 부동산 대출 강화 워싱턴DC, 조지아주 등 동부 진출 조건 맞으면 인수합병도 적극 검토 “뚝심으로 추진력 발휘할 것" 지난 1일부터 임기를 시작한 오상교 오픈뱅크 신임 행장은 기자 간담회에서 향후 비전을 설명했다.연 평균 13%의 성장... |
